Pokrojone w plasterki lub kostkę warzywa i owoce, musli zmieszane z naturalnym jogurtem lub kefirem i garścią suszonych owoców lub orzechów.
Zdecydowanie mówimy „nie” produktom szybkiego przygotowania z dużą ilością soli, polepszaczy smaku i barwników. Tak samo postępujemy z kanapkami z kiełbasą – zastępujemy je kromkami pełnoziarnistego chleba z serem i ziołami.
Jeśli do herbaty masz nieodpartą ochotę na coś słodkiego, zjedz batonik musli lub kawałek gorzkiej czekolady.
Zamiast napojów gazowanych i dziesięciu filiżanek kawy pij więcej niegazowanej, czystej wody, herbaty ziołowej, owocowej lub zielonej. Całkowita ilość płynów powinna wynosić co najmniej 2,5 litra, ale pić należy nie wcześniej niż pół godziny po posiłku – postaw butelkę z wodą obok fotela lub na biurku.