Sagriezti šķēlēs vai kubiņos dārzeņi un augļi, muslis, kas sajaukts ar dabīgo jogurtu vai kefīru un sauju žāvētu augļu vai riekstu.
Mēs noteikti sakām „nē” ātri pagatavojamiem produktiem ar lielu sāls, garšas uzlabotāju un krāsvielu daudzumu. Tāpat rīkojamies ar desu sviestmaizēm – tās aizstājam ar pilngraudu maizes šķēlēm ar sieru un garšaugiem.
Ja pie tējas jums ir neizturīga vēlme pēc kaut kā salda, ēst musli batoniņu vai gabaliņu rūgto šokolādi.
Gāzēto dzērienu un desmit tases kafijas vietā dzeriet vairāk negāzēta, tīra ūdens, zāļu, augļu vai zaļās tējas. Kopējais šķidrumu daudzums jābūt vismaz 2,5 litriem, bet dzert vajadzētu ne ātrāk kā pusstundu pēc ēdienreizes – novietojiet ūdens pudeli blakus krēslam vai uz galda.